Что для вас значит концепция психологическая внимательность (осознанность)? Это о том, чтобы осознавать, что происходит на вашем пути, не отвлекаясь? Или это решение жизненных проблем без осуждения и реагирование по мере необходимости? Новый метаанализ почти 150 исследований показал, что большинство из нас понимает, что осознанность - это как осознавание, так и участие в том, что встречается на нашем пути. К сожалению, мы гораздо хуже реализуем эту «увлекательную» часть.
«Научное понимание осознанности выходит за рамки простого снятия стресса и требует готовности взаимодействовать с факторами стресса», - говорит социальный психолог из Университета Ватерлоо Игорь Гроссманн.
«Фактически, именно взаимодействие со стрессовыми факторами в конечном итоге приводит к снятию стресса. Более конкретно, осознанность включает два основных аспекта: осознание и принятие».
Осознанность проистекает из буддийских традиций и стала использоваться на Западе с 1970-х годов как часть психиатрии и психологии. Было показано, что она помогает уменьшить депрессию, стресс, беспокойство и даже наркозависимость, и ее регулярно рекомендуют в качестве механизма преодоления в рамках терапии.
С точки зрения понимания осознанности обычными людьми, мы действительно хороши в части «осознания», говорят исследователи, - когда мы анализируем то, что нас окружает, и любые потенциальные проблемы, возникающие на нашем пути.
Но команда обнаружила, что затем мы склонны использовать осознанность как пассивное одобрение пережитого опыта: осознанность, эквивалентную смайлику пожимания плечами.
Что мы должны делать, чтобы получить все преимущества осознанности, так это вовлекаться в наш опыт, находить решения и реакции на нашу среду - то, что, как выяснили исследователи, мы осознаем, но просто не делаем.
«Эти современные приложения осознанности недавно подверглись серьезной критике. Ученые предполагают, что популярные определения рассматривают осознанность как «быстрое средство» от страдания, а не как длительную последовательную практику переориентации, переосмысления и взаимодействия с повседневным опытом», - команда пишет в своей статье.
Некоторые критики даже охарактеризовали аспекты движения осознанности в популярной культуре как «McMindfulness» - наипотребительский бренд, продвигающий благополучие и оздоровление, с упором на краткосрочное облегчение личных страданий за счет активного исследования источников стресса и страдания, которые могут привести к организационным или социальным изменениям».
Команда изучила 145 наборов данных, в общей сложности охватив 41 966 участников, заполнивших Анкету пяти аспектов осознанности. Пять аспектов: наблюдение, описание, действие с осознанием, отсутствие осуждения внутреннего опыта и отсутствие реакции на внутренний опыт.
Команда обнаружила, что среди участников в неклинических условиях была небольшая «конвергенция» этих аспектов. Проще говоря, мы не охватываем весь пакет.
«Хотя мы обнаружили, что люди, кажется, концептуально понимают, что осознанность предполагает вовлеченность, широкая публика не идет от слов к делу», - говорит ведущий автор и организационный психолог Эллен Чой из Университета Райерсона.
«Наши результаты показывают, что непрофессионалы-дилетанты могут понять, что такое осознание, но следующий шаг принятия может быть не совсем понят - что является ограничением потенциала для решения проблем».
Тем не менее, команда настороженно подчеркивает, что не все критики полностью правы в отношении потребительства осознанности как оздоровительного продукта. Вместо этого, мы понимаем больше, чем мы могли бы подумать, просто еще не совсем сделали следующий шаг.
Конечно, вряд ли это будет последнее слово по данному вопросу, и на данный момент не отбрасывайте осознанность из своего репертуара механизмов преодоления. Просто, возможно, в своей осознанности поменьше пожимайте плечами как тот смайлик и попробуйте немного больше вовлеченности, если сможете.
Исследование опубликовано в журнале Clinical Psychology Review.
Источники: Science Alert / EurekAlert!
